什么叫有氧运动,什么叫无氧运动 有氧运动无氧运动

有氧运动是指有氧代谢状态下的运动。在有氧运动过程中,人体氧气的摄入量和消耗量维持动态平衡。有氧运动可以通过提高机体摄氧量,提高心肺功能和促进血液循环,是达到健康效应的最佳方式之一。它的特点是运动强度低,持续时间长,每日运动量20~60分钟、每周3~4次为宜。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。[2]无氧运动是相对有氧运动而言的。

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有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点就是强度小,有节奏,持续时间长。进行有氧运动的过程中,可以不受影响和别人正常交流。

无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑,这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。

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通常来说,一般将燃脂运动分为有氧运动和无氧运动两种,两者都可以燃烧脂肪,原理都是人体在进行运动的过程中,需要消耗大量的氧气和能量,能够持续进行的运动,如跑步,游泳等,称之为有氧运动,通过增加有氧运动的单次时间,称之为有氧耐力运动,大多为中低强度的运动方式。

无氧运动更多是调集肌肉力量来进行的短时间高强度运动,原理也是需要人体消耗氧气和能量,多数无氧运动都会使肌肉产生乳酸,发生酸痛的现象

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